Железо играет важную роль в обеспечении жизнедеятельности человека. Этот микроэлемент участвует в критически важных процессах, без которых организм не смог бы функционировать в полной мере. Недостаток его может стать причиной серьезных проблем — от слабости и усталости до опасных заболеваний. Разберемся, почему важно знать, что есть дефицит железа в организме, и как правильно следить за его уровнем.
Железо и кислород — команда, которая обеспечивает энергию
Главная функция железа – участие в производстве гемоглобина — белка, который отвечает за транспортировку кислорода в крови. Всего около 70% железа в нашем теле сосредоточено именно в гемоглобине. Благодаря ему клетки тела получают необходимый кислород, а без этого процесса все остальные системы работают в ущерб. При недостатке железа уровень гемоглобина падает, и органы начинают «косить» от нехватки кислорода. В результате появляется слабость, быстрое утомление и одышка даже при незначительных нагрузках.
Миоглобин — «энергетическая батарейка» мышц
Еще примерно 15% железа находится в миоглобине, который есть в мышечной ткани. Он аккумулирует кислород и поставляет его в мышцы, обеспечивая их работоспособность во время физической активности. Когда железа мало, мышцы очень быстро устают, снижается выносливость и появляется ощущение слабости. Именно поэтому спортсмены и те, кто активно занимается спортом, особенно чувствительны к уровням этого микроэлемента.
Железо в ферментах — двигатель метаболизма
Еще 15% железа участвуют в составе ферментов — белков, без которых невозможно представить нормальный обмен веществ. Эти ферменты помогают:
- превращать пищу в энергию;
- синтезировать ДНК;
- укреплять иммунитет;
- обезвреживать токсины;
- вырабатывать гормоны и нейромедиаторы.
Недостаток железа нарушает не только кровообращение, но и когнитивные функции: снижается концентрация внимания, ухудшается память, иммунитет становится слабее.
Как определить, есть ли у вас нехватка железа?
Для проверки используются стандартные лабораторные показатели:
- уровень гемоглобина;
- содержание ферритина — запасного железа;
- сывороточное железо;
- коэффициент насыщения трансферрина.
Самым важным показателем считается ферритин. Если он снижен, запасы железа истощаются даже перед появлением симптомов анемии. Восстановление запасов — первый шаг к возвращению здоровья.
Почему возникают дефициты
Недостаток железа может быть вызван несколькими причинами. Основные:
- кровопотери (менструальные, желудочно-кишечные);
- нехватка поступления с продуктами питания;
- нарушение всасывания;
- повышенная потребность.
К примеру, хронические заболевания ЖКТ, прием некоторых медикаментов или неправильное питание значительно уменьшают его запасы.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- постоянная усталость, даже после отдыха;
- бледность кожи и слизистых;
- ломкие, сухие волосы и ногти;
- трещины в уголках рта;
- ощущение холода в конечностях;
- частые простудные заболевания;
- учащенное сердцебиение и одышка.
Если эти признаки проявляются, рекомендуется обратиться к врачу и пройти анализы — своевременная диагностика поможет предотвратить развитие тяжелых осложнений.
