Беременность — это тот период, когда женщине необходимо следить за своим здоровьем и рационом питания. Питание во время беременности требует серьезного и продуманного подхода.
Утверждение, что следует употреблять необходимое количество жидкости и правильно питаться, является обязательным условием для прохождения беременности.
В первые три месяца беременность не требует особых энергетических затрат , поэтому в дополнительном питании она не нуждается.
Во втором триместре плод растет и количество питания нужно увеличить. Однако в третьем триместре физическая активность будущей мамы снижается и поэтому, не смотря на бурный рост малыша, лучше сократить количество потребляемой пищи.
Питание во время беременности.
Как не располнеть?
Основу рациона будущей мамы должны составлять трудноусвояемые углеводы (каши, хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи). Трудноусвояемые, или сложные углеводы медленно всасываются и не только обеспечивают энергией, но и обеспечивают чувство насыщения. Эти углеводы приходится больше жевать, а значит они более полезны.
В случае, если имеет место быть проблема лишнего веса, то стоит свести к минимуму употребление жиров, копченых и жареных продуктов.
Доля жира должно составлять до 30% суточ. каллорийности в начале и в конце беременности. Во втором триместре — до 40 %. Из этого следует, что женщина , которая имела вес до 65 кг при росте 167 см, в самые первые месяцы беременности должна получать до 585 ккал в день из жира, то есть из 60 г. В середине срока — примерно 780 ккал. в день ( примерно до 80 ккал). Примечание : в стакане обычного кефира — 7 г жира, грецкие орехи содержат около 50 гр.
Рыба должна быть свежей, а мясо должно быть постным, причем употребление данных продуктов должно составлять не меньше двух раз в неделю.
Нужны ли разгрузочные дни во время беременности?
Интересный факт! В италии, если женщина во время беременности набрала слишком много килогаммов, штрафуют врача! Поскольку лишний вес — не только эстетическая проблема. Но дело в том, что слово «Диета» не приемлемо для беременных и кормящих матерей, поскольку их рацион должен быть разнообразным. Но разгрузочные дни иногда полезны, например, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Для этого можно использовать естественное свойство сочных несладких фруктов и овощей.
Кроме того, в овощах и фруктах содержатся пищевые волокна и пектины, которые подобно губке, впитывают в себя токсины. Стоит отметить, что разгрузочные дни стоит устраивать только по назначению врача.
Как избежать увеличения веса во время кормления грудью?
Если кормящая женщина весит на 3 — 5 кг больше, чем до беременности — это абсолютно нормально. Во время кормления, женщина нуждается в большем количестве пищи, жидкости и микроэлементов, даже в сравнении с беременной. ( По потребностям, интенсивное кормление можно сравнить со вторым триместром).
Однако есть риск «разъесться», если молока не хватает, многие пытаются увеличить его количество за счет обильной еды. Это принципиально не верно и приводит лишь увеличению лишнего веса. Количество молока зависит от гормона пролактина, который также стимулирует накопление жировой ткани ( в бедренной области). Особенно эта выработка происходит в 3 — 5 часов утра, поэтому хороший сон — это одна из главных рекомендаций для кормящей матери.
Всю информацию о необходимом питании во время беременности можно и нужно получит у врача — гинеколога, который наблюдает беременность.
