Достаточное количество сна — это самая простая вещь, которую вы можете сделать для собственного здоровья, совершенно при этом не напрягаясь. Позвольте себе эту роскошь — полноценный ночной отдых, и вы сразу увидите, как поменяется ваша жизнь в целом. В лучшую сторону, конечно.
Хорошее настроение, оптимальная концентрация, стабильный вес — все это доступно даром, если мы хорошо высыпаемся. Исследования показывают, что здоровый сон является отличной профилактикой не только депрессивных состояний и раздражительности, но и таких тяжелых заболеваний, как гипертония, диабет и ожирение.
Что нужно сделать, чтобы хорошо высыпаться
Для того, чтобы уснуть достаточно руководствоваться нижеприведенными рекомендациями:
- Выключите свет
Исследования показывают, что постоянное воздействие яркого света в ночное время может подавлять уровень мелатонина, регулятора суточных ритмов. А сбой «внутренних часов», в свою очередь, может привести к бессоннице, недосыпу и прочим неприятным последствиям.
Chillout — музыка для релакса это отличная возможность расслабиться и забыть о своих повседневных делах. отдохнуть душой и телом.
Так мы расплачиваемся за просмотр телевизора перед сном, чрезмерное использование смартфонов и планшетов, просиживание перед компьютером с работой, взятой «на дом». Чем ближе сон — тем меньше света!
Если вы хотите высыпаться, пусть это станет вашим девизом. Приглушите яркий свет, избавьтесь от телевизора и гаджетов в вашей спальне. Результат появится очень скоро.
- Расслабьтесь
Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться. Релаксу желательно посвятить не менее часа. Постарайтесь переключиться и не думать о том, что ждет вас завтра на работе. Помогут: чтение, расслабляющая ванна, массаж, сделанный любимым человеком. Ну, и секс, конечно. Про этот естественный релакс забывать уж точно не стоит.
- Не ешьте перед сном
Перед сном особенно хочется есть. Этот закон подлости особенно справедлив во время диеты. Но мы то о сне, поэтому напомним, что, например, потребление обработанных продуктов и сладкого повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к трудностям с засыпанием.
Ужинайте за несколько часов до сна, при этом продукты должны содержать как можно больше белка.
Таким образом, вы повышаете уровень L-триптофана, вещества, необходимого для выработки мелатонина и серотонина. Примерный список продуктов: птица, орехи и семена, молочные продукты, манго, киви и бананы.
