Для каждого человека существует своё понятие идеального тела. Очень полные люди хотят немного сбросить вес, чтобы лучше себя чувствовать. Те, у кого нормальный вес тела стремятся его немного подсушить. И тем, и другим необходима специальная программа для сжигания жира
Даже несведущие ничего в спорте, фитнесе и тренировках люди знают о том, что для того, чтобы похудеть, необходимо сочетать занятия спортом и диету.
Диета
Суть диеты состоит в потреблении минимального количества калорий, особенно углеводов. Количество углеводов, в частности сахара, должно быть сокращено до минимума. Та же учесть должна ожидать жиры, в том числе всевозможные жареные блюда, хлебобулочные изделия, жирные соусы, майонез и особенно фастфуд, Употребление этой пищи крайне нежелательно после 6 вечера.
Профессиональные спортсмены и бодибилдеры успешно используют в качестве питания белки. Они способствуют нарастанию мышечно массы.
Тренировки
Для тех, кто не хочет заниматься усиленно спортом, ходить в спортзал и потеть со штангой, подойдут кардио тренировки:
- бег;
- плавание;
- катание на велосипеде.
Конечно, занимаясь только кардио нельзя стать Аполлоном, но при хороших нагрузках и диете, живот точно уйдёт.
Для тех, кто серьёзно занимается спортом и хочет обрести рельеф, необходима специальная программа тренировок.
Люди, которые давно занимаются спортом, и уже нарастили мышечную массу, знакомы с основными упражнениями на разные группы мышц. Для сжигания жира и обретения рельефа именно их нужно прорабатывать, только более интенсивно.
Проводить занятия обычно рекомендуют три раза в неделю, через день потому, что мышцы должны отдыхать
Можно проводить тренировки то с нижней, то с верхней части тела, чередуя занятия. Можно проводить интенсивную круговую тренировку, при которой задействованы все мышцы.
Сплит тренировка
Цикл тренировок рассчитан на 2 недели. Занятия проводятся три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Дни нагрузок чередуются: день верхняя часть тела, день нижняя часть тела. повторы делаются по 8-10 раз с двумя подходами.
Круговая тренировка
Во время круговой тренировки задействованы все группы мышц. Проводится тренировка очень интенсивно:
- Отжимания от лавки– 1 мин.
- Отжимания на плечах – 1 мин.
- Тяга н верхнем блоке или турнике – 1 мин.
- Велотренажёр– 3 мин.
- Подъёмы штанги на бицепсы, стоя – 1 мин.
- Велотренажёр – 3 мин.
- Разгибание рук на трицепс с гантелями – 1 мин.
- Разгибание ног на тренажёре – 1 мин.
- Скручивания на пресс, лёжа на спине – 2 мин.
Теперь можно отдохнуть 2 минуты и снова всё повторить.
Количество подходов в этой тренировке зависит от подготовленности и возможностей.
В свободные от занятий дни можно заняться кардио тренировками: бегом, плаванием, прыжками на скакалке.
Занимаясь таким образом, можно быстро сжечь жировые запасы, но только соблюдая все рекомендации: диета, силовые и кардио тренировки.
