В результате достижения сорокалетнего возраста, необходимо уделить пристальное внимание на количество комплекса витаминов, минералов и прочих элементов. Если нужного количества недостаточно, то можно встретиться с неблагоприятными изменениями, таковыми как уменьшение мускульной массы, более медленный метаболизм и повышенный риск сердечных патологий.


1. B-12

Витамин В-12 в натуральном виде существует в продуктах животного происхождения. Он необходим для грамотной деятельности головного мозга, системы кровообращения и нервной системы. Является важным ингредиентом, который должен быть в каждой диете после 40 лет.

Нехватка данного витамина чаще всего вызывает: общую слабость; потерю аппетита; потерю веса; мегалобластную анемию.

Вы можете обеспечить себя достаточным количеством витамина B-12 благодаря здоровой и сбалансированной диете. В 40 лет уменьшение производства соляной кислоты в желудке оказывает препятствия с абсорбцией витамина B-12. Поэтому пожилые люди должны потреблять его в виде пищевых добавок.

2. Кальций

Еще по теме:  Эрозия эмали зубов

Кальций присутствует в таких продуктах, как молоко, сыр и в прочих молочных провиантах. Выполняет немаловажную функцию в кровообращении, влияет на баланс нервной системы и предотвращает мышечные судороги. Поэтому дефицит кальция способен вызывать такие недуги, как остеопороз и рахит. Хоть ваши кости всасывают большое количество кальция в первые 30 лет жизни, но по достижению сорока лет вы постепенно начинаете терять этот важный минерал. По этой причине, для предупреждения остеопороза и прочих патологий костей, важно контролировать потребление кальция.

3. Витамин D

Витамин D можно взять при воздействии солнечного света, а также при употреблении яиц и молока. Исполняет значимую функцию в развитии скелета. Плохая абсорбция витамина D вызывает диабет, рассеянный склероз, сердечнососудистые недуги и другие хронические заболевания. С годами возможность кожи впитывать витамин D понижается, поэтому существует большая вероятность его дефицита. Обращайте внимание на количество времени проведенного на солнце. Помните, что воздействие солнца не должно длиться слишком долго. Уделяете пятнадцать минут в день на солнце без использования УФ-фильтров.

Еще по теме:  Что такое колит толстой кишки?

4. Калий

Калий необходим для правильного функционирования некоторых групп мышц и нервной системы. Симптомы недостатка калия: боль в мышцах; слабые мышцы; обезвоживание; судороги; понос; запор.

Чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное количество калия, нужно внести разнообразную диету. Однако следует помнить, что чрезмерный калий в организме вызывает проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом. Поэтому если вы собираетесь начать принимать калий, сначала обратитесь к врачу.

5. Магний

Магний это минерал, который регулирует кровяное давление. Нормальное кровяное давление имеет решающее значение для надлежащего энергоснабжения и абсорбции кальция, а также для прочих важных метаболических реакций. Из-за того, что магний считается элементом хлорофилла, то его можно отыскать в овощах, сырых бобах, а также в грецких орехах. В 40 лет нужно контролировать надлежащее потребление данного минерала. В каждом приеме пищи вы должны потреблять продовольствия, содержащие магний. Если ваша диета не дает вам достаточного количества магния, то следует принимать витаминные добавки.

Еще по теме:  Лимонник китайский в русской народной медицине

6. Омега-3

Омега-3 присутствует: в рыбьем жире, масле криля, семенах льна, семенах чиа, семенах конопли и соевом масле. Диета, содержащая Омега-3, будет оказывать благотворное влияние на кровяное давление и позволит вам контролировать степень болезненного холестерина. Благодаря этому вы не будете жаловаться на две проблемы, с которыми часто приходится сталкиваться людям среднего возраста. Диета после 40 лет должна быть богата продуктами омега-3. Омега-кислоты также исполняют существенную функцию в предотвращении проблем памяти и улучшении общего функционирования мозга.

Знайте, что наше тело надежнее поглощает витамины и минералы в их естественной форме, чем в виде таблеток и добавок.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.