Вумбилдинг — эффективный комплекс упражнений по укреплению мышц тазового дна. Сокращение ВУМ означает вагинально-управляемые мышцы. А в переводе с английского «билдинг» (building) — стройка, развитие. Другое название — имбилдинг.

При правильном и стабильном выполнении этих упражнений мышцы приходят в тонус. В результате улучшается кровообращение и физиологические функции.

Когда заниматься

Есть несколько признаков, означающих, что занятия вумбилдингом необходимы. Самое первое — это непроизвольное мочеиспускание во время прыжков, чиха и смеха.

Второе, на что нужно обратить внимание, — ваши ощущения во время занятий сексом. Они не должны быть болезненными.

И, наконец, фрустрация. Сексуальное возбуждение есть, а оргазма нет.

После родов такие занятия просто обязательны.

Но не стоит недооценивать роль тренировок, если у вас нет показаний к ним. Качество интимной жизни улучшится в разы. В результате тренировок влагалище уменьшится и чувствительность возрастет. Особо продвинутые умеют продлевать наслаждение. Роды пройдут гораздо легче. Ведь вы уже будете знать, как управлять мышцами, правильно расслаблять и напрягать. Это поможет ребенку легче пройти через родовые пути. Ранний климакс вас точно не застанет. Гимнастика мышц продлевает работу яичников. А усиленный кровоток лучше насыщает стенки влагалища кислородом. Это предотвращает застои и воспаления. Еще один плюс от отсутствия застоев — уменьшение целлюлита. Кожа становится красивой и гладкой.

Еще по теме:  Ягоды клюквы и их лечебные и полезные свойства для организма

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект от тренировок, существует ряд противопоказаний.

Воспалительные процессы мочевого аппарата, опущение матки, третий триместр беременности.

Польза от вумбилдинга огромная и всесторонняя. Однако не стоит забывать, что неправильная техника может не только не улучшить состояние мышц тазового дна, но и наоборот, навредить. Начинать занятия стоит с консультации медиков и профессионального тренера.

Упражнения

Для более продвинутых учениц есть специальные приспособления. Наиболее популярные — яйца и шары. Затем идут вакуумные тренажеры. И тренажеры с грузом для самых прокачанных.

Но независимо от уровня развития мышц существует ряд дополнительных упражнений, рекомендованный всем. Вот несколько из них.

Во время мочеиспускания старайтесь на 3-5 секунд задержать струю. Повторяйте это несколько раз при каждом походе в туалет. В быстром темпе сокращайте интимные мышцы на протяжении тридцати секунд. Сделайте перерыв. Упражнение повторить еще пару раз. Затем сократите мышцы на пять секунд и расслабьте. Повторить 10 раз. Выполняя упражнения, не забывайте о дыхании. Вдыхайте носом, а ртом выдыхайте. Ни в коем случае дыхание задерживать нельзя. Задержка дыхания мешает правильному выполнению упражнений. А это может только навредить.

Еще по теме:  Экзема

Подводя итог, хочется сказать, что вумбилдинг не только полезен для здоровья, но и привносит разнообразие в интимную жизнь. Удивляйте себя и своего партнера. Здоровый и качественный секс — одна из граней долгих и прочных отношений. Но не стоит забывать, что только на сексе нормальные отношения не построишь. Нужно прокачивать все сферы семейной жизни.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.