Вумбилдинг — эффективный комплекс упражнений по укреплению мышц тазового дна. Сокращение ВУМ означает вагинально-управляемые мышцы. А в переводе с английского «билдинг» (building) — стройка, развитие. Другое название — имбилдинг.
При правильном и стабильном выполнении этих упражнений мышцы приходят в тонус. В результате улучшается кровообращение и физиологические функции.
Когда заниматься
Есть несколько признаков, означающих, что занятия вумбилдингом необходимы. Самое первое — это непроизвольное мочеиспускание во время прыжков, чиха и смеха.
Второе, на что нужно обратить внимание, — ваши ощущения во время занятий сексом. Они не должны быть болезненными.
И, наконец, фрустрация. Сексуальное возбуждение есть, а оргазма нет.
После родов такие занятия просто обязательны.
Но не стоит недооценивать роль тренировок, если у вас нет показаний к ним. Качество интимной жизни улучшится в разы. В результате тренировок влагалище уменьшится и чувствительность возрастет. Особо продвинутые умеют продлевать наслаждение. Роды пройдут гораздо легче. Ведь вы уже будете знать, как управлять мышцами, правильно расслаблять и напрягать. Это поможет ребенку легче пройти через родовые пути. Ранний климакс вас точно не застанет. Гимнастика мышц продлевает работу яичников. А усиленный кровоток лучше насыщает стенки влагалища кислородом. Это предотвращает застои и воспаления. Еще один плюс от отсутствия застоев — уменьшение целлюлита. Кожа становится красивой и гладкой.
Противопоказания
Несмотря на положительный эффект от тренировок, существует ряд противопоказаний.
Воспалительные процессы мочевого аппарата, опущение матки, третий триместр беременности.
Польза от вумбилдинга огромная и всесторонняя. Однако не стоит забывать, что неправильная техника может не только не улучшить состояние мышц тазового дна, но и наоборот, навредить. Начинать занятия стоит с консультации медиков и профессионального тренера.
Упражнения
Для более продвинутых учениц есть специальные приспособления. Наиболее популярные — яйца и шары. Затем идут вакуумные тренажеры. И тренажеры с грузом для самых прокачанных.
Но независимо от уровня развития мышц существует ряд дополнительных упражнений, рекомендованный всем. Вот несколько из них.
Во время мочеиспускания старайтесь на 3-5 секунд задержать струю. Повторяйте это несколько раз при каждом походе в туалет. В быстром темпе сокращайте интимные мышцы на протяжении тридцати секунд. Сделайте перерыв. Упражнение повторить еще пару раз. Затем сократите мышцы на пять секунд и расслабьте. Повторить 10 раз. Выполняя упражнения, не забывайте о дыхании. Вдыхайте носом, а ртом выдыхайте. Ни в коем случае дыхание задерживать нельзя. Задержка дыхания мешает правильному выполнению упражнений. А это может только навредить.
Подводя итог, хочется сказать, что вумбилдинг не только полезен для здоровья, но и привносит разнообразие в интимную жизнь. Удивляйте себя и своего партнера. Здоровый и качественный секс — одна из граней долгих и прочных отношений. Но не стоит забывать, что только на сексе нормальные отношения не построишь. Нужно прокачивать все сферы семейной жизни.
