Как справиться с опущением тазового дна: эффективные решения для женщин

Дисфункция тазового дна – серьезная проблема, с которой многие женщины сталкиваются после родов или нередко в серебряном возрасте. Недуг снижает качество жизни, обедняет интимные отношения, ограничивает физические возможности и влияет на самооценку. В этой статье мы расскажем, почему упражнения кегеля – не всегда лучшее решение и подскажем, как укрепить тазовое дно без изнурительных тренировок и оперативных вмешательств.

Тазовое дно образуют мышцы и соединительные ткани между тазовыми костями и копчиком. В обычной жизни их не замечают, пока не появятся тревожные симптомы. Это могут быть болевые и распирающие ощущения в тазовой области, неконтролируемое мочеиспускание во время напряжения, связанного с кашлем, чиханием, смехом.

Незаметные глазу мускулы окружают органы малого таза и формируют своего рода поддерживающий «гамак» для мочевого пузыря, прямой кишки и матки. Эту мышечную ткань не качают в зале, но неосознанно напрягают и сокращают в течение дня. Здоровые мышцы тазового дна без специальных тренировок дирижируют сфинктерами во время естественных отправлений. Также они работают во время оргазма, а еще позволяют не беспокоится о случайных подтеканиях, например, во время занятий спортом.

Какие функции у интимных мышц?

• Удерживающая и несущая

Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку и все отделы кишечника в анатомически правильном положении, помогают им работать без сбоев, предотвращают опущение и выпадение внутренних органов.

• Контролирующая функция

Интимные мышцы отвечают за открытие-закрытие уретры и ануса. Перерастяжение или ослабление мышечных волокон ведет к неприятным проблемам с недержанием мочи и кала.

• Интимная функция

Мускулатура тазового дна отвечает за здоровую и полноценную сексуальную жизнь обоих полов. Женщины рефлекторно задействуют эти мышцы в половом акте – без них невозможно испытать возбуждение и оргазм. У мужчин они способствует нормальной эрекции и эякуляции.

• Репродуктивная функция

Тазовое дно играет одну из ведущих ролей в период беременности и родов. Крепкие, эластичные мышцы помогают снизить риск родовых травм. Если они изначально в хорошей форме, молодым мамам не нужно думать, как укрепить тазовое дно после родов.

• Устойчивость

Сокращения этих мышц согласуются с мышечными движениями передней брюшной стенки и спины, что позволяет сохранять баланс тела во время физической активности. Тренированное тазовое дно поддерживает позвоночник, формирует правильную осанку и предотвращает боли в спине.

• Участие в акте дыхания

Мускулатура таза тесно связано с диафрагмой и таким образом влияет на дыхание. Осознанное владение интимными мышцами может увеличить объем дыхания и помогает лучше чувствовать свое тело.

Что такое дисфункция и зачем укреплять мышцы тазового дна?

Дисфункцией называют различные расстройства интимных мышц. Это могут быть как повреждения после травм, так и возрастные ослабления и перерастяжения мышечной и соединительной тканей. С возрастом у женщин чаще возникает гипотония, то есть, мышцы становятся слабыми и растянутыми. Но встречается и обратный вариант, когда тазовое дно слишком напряжено. Нарушением является и то, и другое.

Еще один распространенный тип проблем с тазовым дном — пролапс, который возникает, когда мышечная и поддерживающие ткани ослабевают. И тогда органы малого таза теряют свое анатомически правильное положение, а в худшем случае выпадают из влагалища или ануса.

О нарушениях и необходимости гимнастики для мышц тазового дна говорят следующие симптомы:

• подтекающая моча

• протекающие каловые массы

• снижение чувствительности или болевые ощущения во время интимной близости

• частая потребность в гигиенических процедурах

• запоры

• ощущение тяжести или инородного объекта в тазовой области, влагалище или кишечнике

• боль в пояснице или нижней части живота

Основные причины проблем с мышцами тазового дна

Чаще всего мускулатура таза страдает из-за беременности и родов. Их ослабляют гормональные перестройки и давление растущего ребенка. Матка роженицы увеличивается в пять-шесть раз, мышечная ткань при этом сильно растягивается. Сам процесс родов могут сопровождать разрывы мышц, ухудшение их кровоснабжения и иннервации.

Тренировка мышц тазового дна также актуальна для возрастных женщин. С годами мышечная ткань теряет природную эластичность и упругость. Изменение гормонального фона меняет качество и количество эпителия матки и наружных половых органов – он истончается. Это ведет к опущению органов малого таза и недержанию во время чихания, смеха или кашля.

В группе риска также находятся тучные люди. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на мышечную ткань тазового дна и ослабляет ее.

Не лучшим образом на состояние интимных мышц влияют постоянные запоры. Систематическое напряжение и чрезмерные усилия во время похода в туалет ведут к нарушениям в их работе.

Также ослабляет и снижает их тонус сидячий и малоподвижный образ жизни. Но на пользу не идут и чрезмерные физические нагрузки. Например, силовые упражнения с неграмотным поднятием тяжестей повышают давление в брюшине, спазмируют и перерастягивают мышцы таза.

Негативно повлиять на состояние мышечных волокон могут и операции в тазовой области: гинекологические, урологические, у мужчин – на простате.

Как именно укрепить мышцы тазового дна, особенно при наличии серьезных проблем, лучше решать вместе с лечащим врачом. Иногда оптимальным выбором будет оперативное вмешательство, но чаще прибегают к специальном тренажерам и упражнениям для тренировки проблемных мышц.

Упражнения Кегеля для женщин

Одно из самых популярных упражнений для укрепления тазового дна у женщин изобрел американский гинеколог Арнольд Генри Кегель еще в 40-х годах прошлого века. Такую тренировку часто рекомендуют молодым мамам для восстановления после родов. Для ее корректного выполнения важно стимулировать правильные мышцы. Почувствовать их можно во время произвольной остановки мочеиспускания. Важно: тренировку нельзя выполнять во время реального мочеиспускания, так как это повышает риск инфекции мочевыводящих путей.

Упражнения Кегеля рекомендуют делать два раза в день по 5–10 минут за один сеанс. Для этого необходимо принять удобную позу. Например, лежа: в таком положении тазовое дно испытывает наименьшее давление. Мышцы напрягают 3-5 секунд, затем столько же времени расслабляют. Также можно применять «быстрые толчки» – короткие сокращения продолжительностью 2–3 секунды, которые чередуют с длительным 10-секундным расслаблением.

Женщины любят упражнение Кегеля за легкость, его можно выполнять в домашних условиях или даже по дороге на работу. Но мало кто учитывает, что подходит оно не всем. По своей природе мышцы тазового дна должны быть сильными, но эластичными. Это обеспечивает комфортную половую жизнь и атравматичные роды. Однако на практике у многих женщин они находятся в гипертонусе, то есть перенапряжены. В этом случае тренировка Кегеля принесет больше вреда, чем пользы. Физиотерапевты отмечают, что расслаблять мышечную ткань не менее важно, чем ее сокращать. Когда этот навык отсутствует, попытки выполнять упражнение только усиливают дискомфорт. Чрезмерное напряжение и боль в области таза – явный сигнал, что занятия стоит прекратить.

Инновационный аппарат для тренировки мышц тазового дна

Хорошая альтернатива упражнениям Кегеля – современный тренажер для тренировки мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO от японского бренда MYTREX. Принцип его работы основан на миостимуляции. Методику используют в косметологии и физиотерапии для прокачки недоступных для обычных тренировок мышц. Электрические импульсы, схожие с теми, что генерирует мозг, принуждают мышечную ткань физиологично сокращаться. Тем самым заставляют «проснуться» даже самые уставшие и ленивые мышцы без усилий со стороны пользователя. Миостимуляция тренирует гладкие мышечные клетки, стенки сосудов и капилляров, восстанавливает иннервацию и полноценное кровоснабжение проблемной зоны.

Инновационный прибор специально разработан для решения самых разных проблем с мышцами тазового дна. Он восстанавливает их тонус и эластичность после родов, помогает справиться с недержанием в серебряном возрасте, возвращает радость от интимной жизни.

Устройство имеет анатомическую форму и заменяет гимнастику для укрепления мышц тазового дна как у женщин, так и мужчин. Главная особенность аппарата состоит в том, что он позволяет одновременно задействовать все необходимые интимные мышцы и давать им равномерную нагрузку. Даже те, которые сложно напрягать самостоятельно в ходе упражнений Кегеля.

К показаниям для применения относятся:

• перерастянутая и ослабленная мышечная ткань после родов

• протекания при чихании, кашле и смехе, а также во время занятий спортом

• учащенные ночные позывы

• снижение чувствительности во время полового акта

• проблемы с эрекцией и эякуляцией

• простатит

• опущение органов малого таза

• спаечная болезнь

• возрастные и связанные с операциями ослабления мышечных структур

Преимущество тренажера – в простоте применения. Его используют во время расслабляющих процедур в ванной. Вода служит проводящей и одновременно релакс-средой, исключающей чрезмерное напряжение, как во время упражнений Кегеля для женщин. Теплая вода разогревает мышцы и делает их более восприимчивыми к воздействию устройства. Для корректной работы прибор погружают в наполненную ванну и устраиваются так, чтобы тело соприкасалось с контактной поверхностью тренажера.

Эргономичная форма, тактильно приятный непромокаемый медицинский силикон и детально продуманная конструкция делают процедуру приятной и безопасной. Прибор надежно защищен от попадания воды в рабочий механизм.

MEDI AQUA QUTTO прошел необходимые тестирования и собрал первые положительные отзывы пользователей, среди которых есть гинекологи и физиотерапевты.

Однако тренировка мышц тазового дна в домашних условиях подходит не всем. У процедуры есть противопоказания, среди них:

• наличие злокачественной опухоли

• сердечно-сосудистые заболевания

• камни в желчном пузыре и протоках

• внутриматочная спираль и миома в анамнезе

• хронические заболевания в стадии обострения

• беременность

Тренировки будут эффективными при регулярном применении устройства. Достаточно 15 минут в день, чтобы почувствовать результат. Заряда прибора хватает на 60 тренировок, его мощность легко регулировать под индивидуальные потребности – аппарат запрограммирован на 10 уровней интенсивности.

С японскими инновационными технологиями тренировки для укрепления мышц тазового дна станут необременительной и полезной привычкой, которая заметно улучшит самочувствие и качество жизни. Прибор рекомендован не только при наличии проблем в интимной сфере, но и для их эффективной профилактики.